Belajar Command Nmap (Network Mapper) [Tutorial Komputer]

 

Sebelum memulai, sebaiknya Anda perlu mengetahui fasilitas apa yang tersedia dari Nmap. Untuk itu Anda dapat memulai dengan melihat option yang tersedia. Untuk mengetahui option yang tersedia dari Nmap, cukup memanggil Helpnya sebagai berikut:
C:\>nmap -h

Nmap V. 3.00 Usage: nmap [Scan Type(s)] [Options]
Some Common Scan Types (‘*’ options require root privileges)
* -sS TCP SYN stealth port scan (default if privileged (root))
-sT TCP connect() port scan (default for unprivileged users)
* -sU UDP port scan
-sP ping scan (Find any reachable machines)
* -sF,-sX,-sN Stealth FIN, Xmas, or Null scan (experts only)
-sR/-I RPC/Identd scan (use with other scan types)
Some Common Options (none are required, most can be combined):
* -O Use TCP/IP fingerprinting to guess remote operating system
-p ports to scan. Example range: ’1-1024,1080,6666,31337′
-F Only scans ports listed in nmap-services
-v Verbose. Its use is recommended. Use twice for greater effect.
-P0 Don’t ping hosts (needed to scan www.microsoft.com and others)
* -Ddecoy_host1,decoy2[,…] Hide scan using many decoys
-T
General timing
policy
-n/-R Never do DNS resolution/Always resolve [default: sometimes
resolve]
-oN/-oX/-oG Output normal/XML/grepable scan logs to
-iL Get targets from file; Use ‘-’ for stdin
* -S /-e Specify source address or network
interface
–interactive Go into interactive mode (then press h for help)
–win_help Windows-specific features
Example: nmap -v -sS -O www.my.com 192.168.0.0/16 ’192.88-90.*.*’
SEE THE MAN PAGE FOR MANY MORE OPTIONS, DESCRIPTIONS, AND EXAMPLES

C:\
Cara yang paling sederhana untuk mengetahui apakah sebuah komputer atau host aktif atau tidak aktif adalah dengan menggunakan perintah ping sebagai berikut:
C:\>ping server1

Pinging server1 [128.1.10.25] with 32 bytes of data:
Reply from 128.1.10.25: bytes=32 time<10ms TTL=128
Reply from 128.1.10.25: bytes=32 time<10ms TTL=128
Reply from 128.1.10.25: bytes=32 time<10ms TTL=128
Reply from 128.1.10.25: bytes=32 time<10ms TTL=128
Ping statistics for 128.1.10.25:
Packets: Sent = 4, Received = 4, Lost = 0 (0% loss),
Approximate round trip times in milli-seconds:
Minimum = 0ms, Maximum = 0ms, Average = 0ms

C:\>
Hasil reply di atas menunjukkan bahwa host server1 sedang aktif alias tidak mati. Jika hostnya sedang tidak aktif alias mati hasilnya adalah sebagai berikut:
C:\>ping 192.168.1.95

Pinging 192.168.1.95 with 32 bytes of data:
Request timed out.
Request timed out.
Request timed out.
Request timed out.
Ping statistics for 192.168.1.95:
Packets: Sent = 4, Received = 0, Lost = 4 (100% loss),
Approximate round trip times in milli-seconds:
Minimum = 0ms, Maximum = 0ms, Average = 0ms

C:\>
Nah yang menjadi masalah dan bikin pusing adalah bagaimana jika Anda (hacker) ingin mencari tahu apakah ada host yang aktif dalam sebuah network perusahaan tertentu yang terhubung ke internet. Jika network perusahaan tersebut merupakan network kelas C maka jumlah host maksimalnya adalah 256 host. Jadi jika harus menggunakan perintah ping satu per satu, berapa kali Anda harus mengetikkan perintah ping tersebut ? Wah, tentu saja membutuhkan waktu yang lama dan tentu saja bikin pusing dan males. Nmap memberikan solusi yang cepat. Misalnya Anda ingin memeriksa apakah ada host yang aktif pada network kelas C dengan nomor IP 192.168.1.91 s/d 192.168.1.100 Maka Anda dapat memeriksa dengan perintah sebagai berikut:
C:\> nmap -sP 192.168.1.91-100

Starting nmap 3.45 ( http://www.insecure.org/nmap ) at 2003-09-26 15:40
SE Asia
Standard Time
Host NARUTO (192.168.1.91) appears to be up.
Host SASUKE (192.168.1.92) appears to be up.
Host SAKURA (192.168.1.93) appears to be up.
Host NEJI (192.168.1.94) appears to be up.
Host LEE (192.168.1.96) appears to be up.
Host KIBA (192.168.1.97) appears to be up.
Host COUJI (192.168.1.98) appears to be up.
Host ADMINISTRASI (192.168.1.100) appears to be up.
Nmap run completed — 10 IP addresses (8 hosts up) scanned in 9.880
seconds

C:\>
Perhatikan hasil Nmap di atas bahwa dari 10 host yang discan ternyata hanya ditemukan 8 host yang aktif, IP 192.168.1.95 dan IP 192.168.1.99 tidak ditemukan atau tidak aktif atau mungkin memang tidak ada.Mudah saja bukan.
Option –sP merupakan salah satu type scanning dari Nmap berbasis ICMP, dimana umumnya dipergunakan untuk melakukan ping terhadap sejumlah IP sekaligus. Harap diperhatikan bahwa –sP bersifat case sensitive. Jika anda menggunakan –sp maka perintah tersebut tidak dikenal.
Pada umumnya server-server web publik yang baik selalu berada dibelakang firewall, sehingga biasanya proses ping dapat diblokir apabila melewati router atau firewall tersebut, akibatnya Anda tidak dapat mendeteksi apakah server web tersebut aktif atau tidak. Untuk itu diperlukan teknik lainnya untuk memastikan apakah server web tersebut dalam kondisi hidup atau tidak. Perhatikan contoh hasil ping pada server web yang berada di belakang firewall berikut ini:
C:\>ping webserver

Pinging webserver [128.1.7.13] with 32 bytes of data:
Request timed out.
Request timed out.
Request timed out.
Request timed out.
Ping statistics for 128.1.7.13:
Packets: Sent = 4, Received = 0, Lost = 4 (100% loss),
Approximate round trip times in milli-seconds:
Minimum = 0ms, Maximum = 0ms, Average = 0ms

C:\>
Nmap dapat dipergunakan untuk menyiasati masalah diatas yaitu dengan melakukan scanning terhadap port yang terbuka dari host target. Jika host yang menjadi target pemeriksaan adalah server web, maka umumnya akan membuka port 80 http. Dengan memanfaatkan port 80, maka Anda dapat mendeteksi apakah host target tersebut dalam keadaan hidup atau mati.
C:\> nmap -sP -PT80 128.1.7.13

Starting nmap 3.45 ( http://www.insecure.org/nmap ) at 2003-09-26 16:42
SE Asia
Standard Time
Host webserver (128.1.7.13) appears to be up.
Nmap run completed — 1 IP address (1 host up) scanned in 3.890 seconds

C:\>
Option –PT80 menunjukkan port yang akan dimanfaatkan adalah port 80. Default dari Nmap adalah port 80, jadi sebenarnya Anda dapat mencantumkan –PT saja untuk menunjukkan proses scanning melalui port 80.
Selanjutnya Anda dapat pula menguji coba untuk port umum lainnya. Misalnya jika host yang menjadi target Anda adalah mail maka Anda dapat menguji dengan port 25 (SMTP) atau port 110 (POP3), demikian seterusnya.
3.Port Scanning
Port scanning adalah proses koneksi ke port-port TCP atau UDP pada host yang menjadi target untuk menentukan service apa yang sedang berjalan (Listening). Dengan mengidentifikasi port-port yang listening ini Anda dapat menentukan jenis aplikasi dan sistem operasi apa yang dipergunakan pada host tersebut. Service yang dalam status listening ini memungkinkan orang yang tidak berhak menerobos ke dalam host tersebut.
Untuk mengetahui port apa saja yang listening dari sebuah host dapat menggunakan cara sebagai berikut:
C:\> nmap -sS 128.1.71.103

Starting nmap V. 3.00 ( www.insecure.org/nmap )
Interesting ports on (128.1.71.103):
(The 1589 ports scanned but not shown below are in state: closed)
Port State Service
7/tcp open echo
9/tcp open discard
13/tcp open daytime
17/tcp open qotd
19/tcp open chargen
80/tcp open http
135/tcp open loc-srv
139/tcp open netbios-ssn
443/tcp open https
445/tcp open microsoft-ds
1026/tcp open LSA-or-nterm
1031/tcp open iad2
Nmap run completed — 1 IP address (1 host up) scanned in 5 seconds

C:\>
Option –sS merupakan salah satu type scanning dari Nmap yaitu TCP SYN scan yang dipergunakan untuk mendeteksi port apa saja yang terbuka. Teknik ini sering disebut Half Open scan karena dalam melakukan evaluasi terhadap port tidak membuka hubungan komunikasi TCP/IP secara penuh. Artinya secara teknis komputer yang Anda pergunakan untuk mendeteksi port tersebut akan mengirimkan paket SYN ke host target. Jika SYN|ACK paket dikirim balik, berarti port tersebut tertutup. Setelah memperoleh paket balasan, komputer Anda akan menjawab dengan paket RST untuk me-reset hubungan yang hampir terjadi tersebut (itu sebabnya disebut half Open). Teknik ini hampir tidak terdeteksi oleh host target yang tidak secara maksimal mencatat aktifitas portnya. Istilah kerennya –sS adalah stealth scan atau scan yang tidak terdeteksi.
Untuk melakukan scan port tertentu dapat menggunakan option –p sebagai berikut:
C:\>nmap -sS -p 21,23,25,53,80,110 adminristek

Starting nmap 3.45 ( http://www.insecure.org/nmap ) at 2003-09-30 14:50 SE
Asia
Standard Time
Interesting ports on adminristek (128.1.9.81):
PORT STATE SERVICE
21/tcp open ftp
23/tcp open telnet
25/tcp open smtp
53/tcp closed domain
80/tcp open http
110/tcp closed pop-3
Nmap run completed — 1 IP address (1 host up) scanned in 1.590 seconds

C:\>
Perhatikan bahwa terdapat port 53 yang sedang tidak terbuka alias close.
Lebih Jauh tentang Jenis Port Scanning pada Nmap
Setiap pengelola sistem memiliki strategi pengamanan yang berbeda-beda. Untuk itu cara-cara yang telah dijelaskan di atas mungkin tidak selalu dapat diterapkan. Nmap sendiri memberikan beberapa teknik port scanning untuk menghadapi “medan” tempur yang berbeda-beda. Untuk itu terkadang dibutuhkan latihan dan kreatifitas yang tinggi bagi Anda yang ingin menembus sistem pertahanan lawan tanpa diketahui pemiliknya (Oops, kami tidak menyarankan apalagi memprovokasi Anda lho). Diatas telah diperkenalkan beberapa option dari Nmap yang merupakan teknik scan. Berikut ini teknik scan lanjutan yang dapat Anda manfaatkan sesuai dengan medan tempur yang ada:
a. TCP connect scan -sT
Jenis scan ini terhubung ke port host target dan menyelesaikan three-way handshake (SYN, SYN/ACK dan ACK) Scan ini mudah terdeteksi oleh pengelola host target.
b. TCP SYN Scan -sS
Teknik ini dikenal sebagai half-opening scanning karena suatu koneksi penuh tidak sampai terbentuk. Suatu paket SYN dikirimkan ke port host target. Bila SYN/ACK diterima dari port host target, maka Anda dapat mengambil kesimpulan bahwa port tersebut dalam status listening. Jika RST/ACK Anda terima, biasanya menunjukkan bahwa port tersebut tidak listening. Suatu RST/ACK akan dikirim oleh mesin yang melakukan scanning sehingga koneksi penuh tidak akan terbentuk. Teknik ini bersifat siluman dibandingkan dengan TCP koneksi penuh dan tidak akan tercatat pada log host target.
c. TCP FIN scan –sF
Teknik ini mengirimkan suatu paket FIN ke port host target. Berdasarkan RFC 793, host target akan mengirim balik suatu RST untuk setiap port yang tertutup. Teknik ini hanya dapat dipakai pada stack TCP/IP berbasis Unix.
d. TCP Xmas tree scan -sX
Teknik ini mengirimkan suatu paket FIN, URG dan PUSH ke port host target. Berdasarkan RFC 793, host target akan mengembalikan suatu RST untuk semua port yang tertutup.
e. TCP Null scan -sN
Teknik ini membuat off semua flag. Berdasarkan RFC 793, host target akan mengirim balik suatu RST untuk semua port yang tertutup.
f. TCP ACK scan -sA
Teknik ini digunakan untuk memetakan set aturan firewall. Hal ini sangat membantu Anda dalam menentukan apakah firewall yang dipergunakan adalah simple packet filter yang membolehkan hanya koneksi penuh saja (koneksi dengan bit set ACK) atau suatu firewall yang menjalankan advance packet filtering.
g. TCP Windows scan -sW
Teknik ini dapat mendeteksi port-port terbuka maupun terfilter/tidak terfilter pada sistem-sistem tertentu seperti pada AIX dan Free BSD sehubungan dengan anomali dari ukuran windows TCPnya.
h. TCP RPC Scan -sR
Teknik ini spesifik hanya pada sistem Unix dan digunakan untuk mendeteksi dan mengidentifikasi port RPC dan program serta nomor versi yang berhubungan dengannya
i. UDP Scan -sU
Teknik ini mengirimkan suatu paket UDP ke port host target. Bila port host target memberikan response pesan berupa “ICMP port unreachable” artinya port ini tertutup. Sebaliknya bila tidak menerima pesan tersebut, Anda dapat menyimpulkan bahwa port tersebut terbuka. Karena UDP dikenal sebagai connectionless protocol, maka akurasi teknik ini sangat bergantung pada banyak hal sehubungan dengan penggunaan jaringan dan sistem reources lainnya.
Apapun teknik port scan yang akan Anda pergunakan, Anda perlu berhati-hati dalam menggunakan terhadap host target. Tindakan Anda melakukan port scanning ke host target yang bukan wewenang Anda dapat saja menimbulkan reaksi yang mungkin tidak Anda duga sebelumnya dari pengelola host target seperti serangan balik, pemblokiran terhadap acount oleh ISP dan sebagainya. Jadi sebaiknya Anda menguji coba pada sistem Anda sendiri.
3.Mendeteksi Sistem Operasi
Cara klasik mendeteksi sistem operasi host tertentu sebenarnya dapat dilakukan dengan cara menggunakan telnet sebagai berikut:
#telnet hpux.u-aizu.ac.jp
Trying 163.143.103.12 …
Connected to hpux.u-aizu.ac.jp.
Escape character is ‘^]’.
HP-UX hpux B.10.01 A 9000/715 (ttyp2)
login:
Pengelola sistem komputer yang pengalaman tentu saja tidak akan memberikan banner sistem operasi dengan begitu saja dan biasanya fasilitas banner tersebut mereka memodifikasi atau dihilangkan. Jika hal tersebut terjadi, Anda dapat mencoba dengan cara lain misalnya melalui service yang terbuka semisal FTP sebagai berikut:
# telnet ftp.netscape.com 21
Trying 207.200.74.26 …
Connected to ftp.netscape.com.
Escape character is ‘^]’.
220 ftp29 FTP server (UNIX(r) System V Release 4.0) ready.
SYST
215 UNIX Type: L8 Version: SUNOS
Namun demikian, semua yang default sekali lagi biasanya diubah oleh pengelola sistem komputer. Untuk itu maka umumnya para hacker langsung memanfaatkan Nmap !
Untuk mendeteksi sistem operasi dari host target, sebenarnya Anda dapat menganalisa dari hasil port scanning di atas. Apabila Anda menemukan port 139 dan 135 terbuka, maka besar kemungkinan bahwa host target adalah Windows NT. Windows NT umumnya listen pada port 135 dan 139. Berbeda dengan listen pada windows 95/98 yang hanya listen pada port 139. Aktifnya beberapa port di sistem Unix juga dapat mencirikan jenis sistem operasi tersebut.
enggunaan option –O diperuntukan untuk mendeteksi jenis sistem operasi, sebagai berikut:
C:\> nmap -O ristbook

Starting nmap V. 3.00 ( www.insecure.org/nmap )
Interesting ports on ristbook (128.1.71.103):
(The 1589 ports scanned but not shown below are in state: closed)
Port State Service
7/tcp open echo
9/tcp open discard
13/tcp open daytime
17/tcp open qotd
19/tcp open chargen
80/tcp open http
135/tcp open loc-srv
139/tcp open netbios-ssn
443/tcp open https
445/tcp open microsoft-ds
1026/tcp open LSA-or-nterm
1031/tcp open iad2
Remote operating system guess: Windows Millennium Edition (Me), Win 2000,
or Win XP
Nmap run completed — 1 IP address (1 host up) scanned in 2 seconds

C:\>
Berikut ini contoh untuk hasil pada sistem operasi Linux:
C:\> nmap -O adminristek

Starting nmap 3.45 ( http://www.insecure.org/nmap ) at 2003-09-26 18:01
SE Asia
Standard Time
Interesting ports on adminristek (128.1.9.81):
(The 1646 ports scanned but not shown below are in state: closed)
PORT STATE SERVICE
21/tcp open ftp
23/tcp open telnet
25/tcp open smtp
79/tcp open finger
80/tcp open http
98/tcp open linuxconf
113/tcp open auth
139/tcp open netbios-ssn
513/tcp open login
514/tcp open shell
1984/tcp open bigbrother
Device type: general purpose
Running: Linux 2.1.X|2.2.X
OS details: Linux 2.1.19 – 2.2.25, Linux 2.2.19 on a DEC Alpha
Nmap run completed — 1 IP address (1 host up) scanned in 12.020 seconds

C:\>
Berikut ini contoh untuk hasil pada sebuah Cisco 1750:
C:\> nmap -sS -O 128.1.8.5

Starting nmap 3.45 ( http://www.insecure.org/nmap ) at 2003-09-30 15:18
SE Asia
Standard Time
Interesting ports on 128.1.8.5:
(The 1655 ports scanned but not shown below are in state: closed)
PORT STATE SERVICE
23/tcp open telnet
79/tcp open finger
Device type: router|switch
Running: Cisco IOS 11.X
OS details: Cisco switch/router with IOS 11.1(7)-11.2(8.10), Cisco
Router/Switch
with IOS 11.2
Nmap run completed — 1 IP address (1 host up) scanned in 30.160 seconds

C:\>
Jika host target hanya membuka port 80 (http), maka kita dapat mensiasati dengan port scanning melalui port tersebut sebagai berikut:
C:\>nmap -PT80 -O webserver

Starting nmap 3.45 ( http://www.insecure.org/nmap ) at 2003-09-26 18:55
SE Asia
Standard Time
Interesting ports on webserver (128.1.7.13):
(The 1647 ports scanned but not shown below are in state: closed)
PORT STATE SERVICE
25/tcp open smtp
80/tcp open http
135/tcp open msrpc
139/tcp open netbios-ssn
445/tcp open microsoft-ds
1027/tcp open IIS
1433/tcp open ms-sql-s
1503/tcp open imtc-mcs
1720/tcp open H.323/Q.931
3372/tcp open msdtc
Device type: general purpose
Running: Microsoft Windows 95/98/ME|NT/2K/XP
OS details: Microsoft Windows Millennium Edition (Me), Windows 2000
Professional
or Advanced Server, or Windows XP
Nmap run completed — 1 IP address (1 host up) scanned in 7.520 seconds

Related Posts:

Tweet

Cara Menggunakan Nmap (Network Mapper) [Tutorial Komputer]

10 cara untuk menggunkan Nmap

Bagi pengguna linux khususnya pengguna distro Backtrack sudah tidak asing lagi dengan yang namanya Nmap ( Network Mapper ),dirancang untuk dapat memindai jaringan,oleh karena itu banyak administrator sistem dan jaringan yang menggunakannya sebagai salah satu untuk mengamankan jarangannya. Tapi sebanyak apakah trik yang kalian pernah gunakan untuk dalam menjalankan Nmap,oleh karena itu kali ini ane kasih 10 cara untuk menggunakannya.

1. Mendapatkan daftar server dengan port tertentu yang sedang terbuka

nmap -sT -p 80 -oG – 192.168.1.* | grep open

untuk merubah port cukup ganti angka 80 dengan nomor port yang ingin dipakai. perintah "man nmap" untuk melihat cara kerja yang lain.

2. Ping dengan rentan IP

nmap -sP 192.168.1.100-254

dengan begini kita tidak akan lagi melakukan tes ping satu persatu.

3) Pelajari tentang port host dan remote deteksi SO

nmap -sS -P0 -sV -O

Dimana IP tunggal, nama atau subnet

-SS TCP SYN scanning (juga dikenal sebagai setengah terbuka (semi terbuka) atau stealth scanning)

P0-memungkinkan Anda untuk menonaktifkan ping ICMP.

-SV Deteksi versi memungkinkan

Bendera, yang memungkinkan upaya untuk mengidentifikasi sistem operasi remote

Pilihan lain:

-Sebuah oopção memungkinkan kedua fingerprinting OS dan deteksi versi

V-ay-menggunakan dua kali untuk lebih detail.

nmap-sS-P0-A-v <target>

4) Periksa Jaringan Rogue AP.

nmap -A -p1-85,113,443,8080-8100 -T4 –min-hostgroup 50 –max-rtt-timeout 2000 –initial-rtt-timeout 300 –max-retries 3 –host-timeout 20m –max-scan-delay 1000 -oA wapscan 10.0.0.0/8

Saya menggunakan cek ini untuk berhasil menemukan banyak AP pada jaringan yang sangat, sangat besar.

5) Gunakan umpan selama pemindaian port untuk menghindari tertangkap oleh administrator sistem

sudo nmap -sS 192.168.0.10 -D 192.168.0.2

Periksa port yang terbuka pada perangkat target dari komputer (192.168.0.10), sementara penciptaan alamat IP (192.168.0.2). Ini akan menunjukkan ip alamat ip palsu bukan target Anda. Periksa log keamanan target di /var/log/ aman untuk memastikan bekerja.

6) Periksa virus pada LAN Anda Conficker dll.

nmap -PN -T4 -p139,445 -n -v –script=smb-check-vulns –script-args safe=1 192.168.0.1-254

192.168.0.1-256 ganti dengan IP yang ingin Anda periksa.

7) Daftar reverse DNS untuk subnet

nmap -R -sL 209.85.229.99/27 | awk ‘{if($3==”not”)print”(“$2″) no PTR”;else print$3″ is “$2}’ | grep ‘(‘

Perintah ini menggunakan nmap untuk melakukan lookup reverse DNS pada subnet. Ini menghasilkan daftar alamat IP dengan catatan PTR yang sesuai untuk subnet yang diberikan. Anda dapat memasukkan subnet dalam notasi CIDR (yaitu / 24 untuk Kelas C)). Anda bisa menambahkan "xxxx-dns-server" setelah "-sL" jika Anda perlu penelitian yang akan dilakukan pada server DNS tertentu. Dalam beberapa instalasi kebutuhan untuk menjalankan dalam nmap sudo. Saya juga berharap anda adalah standar dalam sebagian besar distro.

8) Cari semua alamat IP dalam jaringan

nmap -sP 192.168.0.*

Ada beberapa opsi lainnya.

Pilihan lain adalah:

nmap -sP 192.168.0.0/24

ke subnet yang spesifik.

9) Berapa banyak distribusi Linux dan Windows, yang adalah perangkat pada jaringan Anda?

sudo nmap -F -O 192.168.0.1-255 | grep "Running: " > /tmp/os; echo "$(cat /tmp/os | grep Linux | wc -l) Linux device(s)"; echo "$(cat /tmp/os | grep Windows | wc -l) Window(s) devices"

10) Cari IP yang tidak digunakan dalam subnet tertentu

nmap -T4 -sP 192.168.2.0/24 && egrep “00:00:00:00:00:00″ /proc/net/arp

Related Posts:

Tweet

7 Keahlian IT yang Paling Banyak Dicari

Setiap orang memiliki kemampuan dan bakatnya masing-masing, tak terkecuali orang-orang yang telah bergelut di Dunia IT. Dengan cakupan yang luas, Dunia IT seolah-olah memberikan banyak kesempatan bagi para penguasa di bidangnya.

Namun, tahukah kamu, tahun demi tahun Dunia IT selalu memperbaharui Ilmu dan penemuannya, setiap orang IT di tuntut untuk mengikuti atau membuat perkembangan IT yang baru.

Oleh karena itu, saya akan sedikit membahas apa saja Keahlian IT yang paling dibutuhkan sampai saat ini, paling tidak di Tahun 2015 ini.

Berdasarkan Survei yang dilakukan oleh Danz Brother, berikut 7 kemampuan yang kemungkinan besar akan menjadi lapangan kerja yang paling dicari di tahun 2015.

• Programmer Web dan Desktop
  Tidak bisa dipungkiri, ini menjadi sektor utama lahirnya kejayaan teknologi saat ini, tanpa orang-orang tersebut, tentu tidak ada Dunia Teknologi yang canggih dan serba mudah. Tentu orang yang memiliki bakat disini, di prediksi akan lebih mudah dalam menjalani tahun kedepannya.
• Technical Support Komputer
  Didalam dunia teknologi selalu hadir sistem baru, entah itu sistem operasi atau aplikasi, yang tentunya menuntut perusahaan untuk menggunakan sistem tersebut. Tapi perusahaan tentu butuh orang seperti teknikal support untuk mengatasi masalah tersebut, dan itulah kesempatan mereka.
• Penulis Konten yang Handal
  Jika kamu seorang Blogger, atau orang yang terbiasa menulis, segeralah bersyukur. Karena, kedepannya banyak perusahaan atau media yang membutuhkan orang-orang aktif serta memiliki insting komunikasi dalam menulis yang luar biasa, tentu jika kamu telah terbiasa dalam membuat tulisan, ini bukanlah hal yang terlalu sulit untuk dilakukan.
• Apapun yang Berhubungan Dengan Jaringan (Networking)
  Buat kamu yang memiliki keahlian dibidang jaringan, seperti bisa membuat Wifi sendiri, bermain dengan Mikrotik atau hanya sekedar setting router secara sederhana, itu sudah dapat membuat kamu menjadi orang yang dibutuhkan. Pasalanya, hampir setiap tempat telah menggunakan jaringan Wifi atau sejenisnya, tentu hal ini akan sangat menguntungkan orang yang mampu menguasainya.
• Programmer Aplikasi Android
  Ini menjadi titik balik dari performa meningkat sistem operasi Android hingga saat ini, dan tahukah kamu bahwa Programmer di Android di Indonesia belumlah banyak, dengan semakin tingginya pasar Android, tentu banyak perusahaan yang membutuhkan orang-orang hebat di bidang Pemrograman Android.
• Apapun yang Berhubungan Dengan "Cloud Computing"
  Dari tahun ke tahun, Komputasi Awan atau bisa disebut dengan "Cloud Computing" makin digandrungi oleh beberapa kalangan, terutama perusaahan. Tentu orang-orang dengan kemampuan ini akan sangat dibutuhkan, terlebih lagi cloud computing merupakan cara agar data perusahaan tetap terjaga aman, dan itu merupakan tugas penting untuk seorang yang paham akan "Cloud Computing"
• Orang yang paham HTML5, CSS, SASS dan Kawan-kawannya
  Berbeda dengan Web Programmer, orang-orang yang memiliki kemampuan ini tentu akan mendapatkan tempat yang berbeda dengan ladang kerja Web Programmer. Orang-orang dengan keahlian ini akan mendapatkan tugas yang berbeda, seperti tetap menjaga kualitas konten web agar tidak ketinggalan jaman, dan dapat diakses dimana saja, seperti smartphone dan tablet.

Demikian beberapa keahlian IT yang telah saya rangkum berdasarkan Survei Danz Brother. Tapi, bukan berarti survei tersebut harus menjadi patokan kalian dalam menentukan kemana arah yang akan diambil mendatang, tentu pilihan ada di tangan kalian masing-masing.

Related Posts:

Tweet

KESALAHAN - KESALAHAN FATAL DALAM DIET

Tubuh yang langsing menjadi dambaan setiap orang terutama kaum wanita. Dan hal tersebut bisa didapatkan dengan pengaturan pola makan yang tepat atau disebut juga diet. Namun seringkali diet yang dilakukan gagal, hal ini karena adanya kesalahan-kesalahan yang sering tidak disadari dalam melakukan diet.

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dalam menjalankan diet adalah :

1. Menahan Lapar

Anggapan umum mengatakan bahwa makan banyak akan menambah berat badan, sedangkan makan sedikit akan mengurangi berat badan, sehingga kebanyakan orang akan menahan lapar semi mendapatkan berat badan ideal. Sesungguhnya menahan lapar akan mengakibatkan metabolisme kita menurun, menyebabkan melambatnya pembakaran lemak dan energi kita juga ikut menurun. Akibatnya tubuh merasa kurang fit, loyo dan tidak bertenaga. Lapar adalah tanda alami tubuh bahwa tubuh kita kekurangan gula darah dan perut kosong.

2. Tidak Sarapan

Hal ini sering sengaja dilakukan atau tidak sempat dilakukan ataupun tidak terbiasa dilakukan dan hal ini dilakukan sebagai budaya umum. Sarapan adalah asupan nutrisi yang penting bagi tubuh kita. Setelah kita tidur selama 8 jam tanpa mendapatkan asupan nutrisi, tubuh kita sangat membutuhkan  nutrisi melalui sarapan sebagai sumber energi untuk menghadapi sepanjang hari itu. Melewatkan sarapan akan membuat tubuh kita katabolik yaitu mengambil energi dari otot kita (sumber: duniafitness.com)

3. Tidak Makan Malam

Saat tidur tubuh memang tidak memerlukan banyak kalori namun tubuh memerlukan banyak protein sebab saat tidur hormon pertumbuhan akan keluar sehingga tubuh akan memeperbaiki sel-selnya yang rusak, dan perbaikan bahan bakunya protein. sebaiknya konsumsi protein 2-3 jam sebelum tidur. Protein ini bisa didapatkan dari susu kedelai, susu, susu yang mengandung whey protein.

4. Tidak Makan Setelah Berolahraga

Makan setelah berolahraga seringkali diasumsikan bahwa olahraga yang dilakukan menjadi sia-sia. Padahal makan setelah berolahraga adalah makan terpenting untuk tubuh. Sangat disarankan meminum protein dan karbohidrat 15 menit setelah berolahraga dan makan real food maksimal 1 jam setelah berolah raga untuk memperbaiki sel tubuh kita yang rusak saat berolah raga.

5. Kurang Minum Air

Kurang minum air mengakibatkan tubuh lebih banyak menahan air sehingga menyebabkan berat tambahan dan metabolisme nutrisi kurang berjalan lancar. Minumlah 2-3 liter air/hari

6. Menghilangkan Salah Satu Komponen Nutrisi

Menghilangkan lemak, atau menghilangkan karbohidrat atau pun konsumsi protein tinggi saya sangat berbahaya bagi tubuh. Diet-diet ini tidak seimbang dan akan mengganggu fungsi tubuh dan bisa menyebakan penyakit yang lebih serius. Diet yang disarankan adalah yang seimbang bukan mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada

Dengan memperbaiki kesalahan-kesalahan diatas, bisa memperbaiki cara diet yang selama ini dipakai agar lebih optimal hasilnya.

Related Posts:

Tweet

3 TIPS LANGSING ALAMI

3 Tips Langsing Alami Untuk Anda Terapkan

Banyak wanita yang ingin bertubuh langsing tetapi mengabaikan aspek kesehatan dan mengabaikan Tips Langsing Alami karena mengira tidak akan berhasil atau hasilnya baru akan didapat setelah waktu yang lama. Memiliki tubuh langsing tidak akan berguna bila ternyata mengidap banyak penyakit atau justru terlihat pucat, lesu, dan tidak segar.

3 Tips Langsing Alami di bawah ini dapat membantu Anda untuk mencapai tujuan utama Anda, yaitu memiliki bentuk tubuh yang langsing dan ideal.

1. Konsumsi Makanan Sehat
Mengkonsumsi makanan yang sehat merupakan cara alami yang pertama dan juga dapat dikatakan sebagai yang paling utama.
Penyebab utama kegemukan adalah makanan yang dikonsumsi. Jika ingin langsing secara alami, maka mulailah mencari tahu kadar kebutuhan dasar tubuh anda. Gunanya adalah untuk mengukur kadar asupan makanan dan menghindari kelebihan asupan yang hanya akan membuat tubuh menjadi gemuk.
Untuk lebih jelasnya, Anda dapat berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi. Makanan yang sehat merupakan makanan yang bernilai gizi tinggi dan tidak atau hanya sedikit mengandung zat yang merugikan, seperti lemak misalnya.
Sayuran dan buah-buahan segar merupakan contoh yang baik sebagai makanan yang layak dikonsumsi saat diet. Makanan sehat juga  ditentukan dari cara memasaknya. Hindari makanan yang digoreng karena hanya akan merugikan bagi tubuh dan tidak akan membuat anda menjadi langsing. Sebaiknya pilih makanan yang direbus atau  dikukus, karena kandungan gizinya relatif masih terjaga dan tidak terkena lemak dari minyak goreng.

2. Teratur Berolahraga
Olaraga ringan namun dilakukan secara teratur sesungguhnya lebih  baik daripada olahraga berat yang hanya dilakukan sesekali. Banyak orang yang mengesampingkan cara alami ini hanya karena malas melakukan olahraga. Padahal, yang dimaksud dengan berolahraga bukanlah olahraga yang berat atau menguras tenaga. Gerakan-gerakan sederhana seperti sit-up saat menonton televisi akan efektif membantu melangsingkan tubuh bila dilakukan secara konsisten dan teratur.

3. Berpikiran Tenang
Menjaga pikiran agar tetap tenang dan jauh dari stress juga merupakan cara alami untuk membantu Anda menjadi langsing. Banyak orang yang mengkonsumsi makanan berlebihan hanya karena sedang berada dalam kondisi psikologis yang kalut. Stress, pada beberapa orang, mendorong dia untuk mengkonsumsi makanan secara berlebih. Hal ini tentu saja akan merusak program Anda untuk memiliki tubuh langsing. Oleh karena itu, penting bagi masing-masing kita untuk menjaga agar pikiran tetap dalam keadaan tenang sehingga nafsu makan dapat dikendalikan dengan baik.

Tidak sulit kan memiliki tubuh langsing secara alami? Selamat mencoba 3 Tips Langsing Alami di atas!

Related Posts:

Tweet

DIET LANGSING CEPAT

Tips Diet Langsing Cepat

Banyak wanita, bahkan juga pria, yang mencari cara atau informasi mengenai Diet Langsing Cepat karena ingin tampak langsing untuk suatu acara tertentu. Umumnya, para wanita ingin tampak lebih langsing di hari pernikahan mereka. Untuk itu mereka menjalani program diet selama jangka waktu tertentu sebelum hari H. Tetapi, banyak diantara mereka yang terjebak dalam pola diet yang salah. Bukannya tampak lebih langsing di hari pernikahan, mereka malah tampak lesu, pucat, bahkan terlihat lebih gemuk.

Untuk menghindari kesalahan semacam itu, simak beberapa tips Diet Langsing Cepat berikut ini:

1. Analisa Kebutuhan Makanan
Sebelum menentukan Diet melangsingkan tubuh, Anda dianjurkan untuk menganalisa terlebih dahulu mengenai kebutuhan gizi dan makanan agar penyusunan menu diet dapat dibuat secara seimbang dan disesuaikan dengan kebutuhan sehingga Anda tidak akan kekurangan maupun berlebihan.
Agar analisa menjadi lebih akurat, Anda dapat mencari tahu kebutuhan gizi tersebut dari artikel-artikel kesehatan, dari teman yang mengerti mengenai gizi, atau konsultasi dengan ahli gizi atau dokter.

Proses ini sekilas tampak rumit, tetapi saat dijalani sebenarnya tidak serumit yang Anda bayangkan. Selain itu, semua ini demi sesuatu yang sangat penting dalam menyusun program diet sehat Anda.

2. Menyusun Daftar Makanan
Setelah mengetahui tentang kebutuhan gizi dan nutrisi, anda dapat     meneruskan langkah anda menuju tubuh yang langsing dan sehat dengan mulai membuat daftar makanan apa saja yang bisa anda konsumsi selama masa diet beserta jumlah kandungan gizinya. Proses ini akan melibatkan perhitungan sederhana untuk menentukan jumlah makanan dan kandungan kalori yang akan didapat dari mengkonsumsi makanan tersebut.
Penyusunan ini harus didasarkan pada pilihan makanan yang anda sukai atau setidaknya makanan yang dapat anda makan. Banyak wanita yang gagal dalam menjalani program Diet sehat karena susunan menu makanannya tidak disesuaikan dengan selera mereka pribadi. Hal ini sudah dapat dipastikan mempengaruhi motivasi dan semangat mereka dalam menjalani program tersebut.

3. Cemilan Yang Aman
Kebanyakan wanita senang ngemil diantara waktu makan. Hal ini merupakan musuh bagi program Diet pada umumnya. Namun, apabila cemilan yang dikonsumsi itu aman, dalam artian rendah atau bebas lemak, maka kebiasaan ngemil tersebut justru dapat sejalan dengan program Diet yang sedang dijalankan.

Itulah beberapa tips seputar diet untuk membantu Anda mendapatkan tubuh yang langsing dan ideal. Intinya, lakukan sesuai dengan aturan gizi yang benar dan sesuai selera. Jangan lupa juga untuk selalu berkomitmen dalam menjalaninya agar program Diet Langsing Cepat anda akan membuahkan hasil yang memuaskan.

Related Posts:

Tweet

PANDUAN MENU DIET SEHAT

Program Menu Diet Sehat biasanya banyak dilakukan para wanita untuk menurunkan berat badan. Tetapi banyak juga yang menjalaninya untuk tujuan berbeda, yaitu untuk menjaga kesehatan atau sebagai bagian dari perawatan kesehatan karena mengidap penyakit tertentu. Banyak menu diet yang sebenarnya kurang baik bagi kesehatan karena tidak mempertimbangkan asupan gizi yang sebenarnya sangat diperlukan oleh tubuh. Panduan Menu berikut akan memberikan sedikit pengetahuan kepada anda dalam menyusun makanan anda sehari-hari agar badan menjadi langsing dan kesehatan Anda terjaga dengan baik.

- Menu Diet Sehat Pengganti Nasi
Nasi memang sudah merupakan makan pokok bagi penduduk Indonesia dan sepertinya sulit untuk melepaskan menu harian kita dari sepiring nasi. Dalam Menu ini, nasi biasanya diganti dengan bahan pangan pokok lainnya. Nasi sangat mudah diurai menjadi glukosa dan inilah yang membuat tubuh seseorang meningkat kadar gula darahnya, dan juga pada akhirnya berat badannya. Menu pengganti nasi dapat berupa roti gandum atau oatmeal. Oatmeal sangat baik untuk kesehatan dan menurunkan berat badan karena merupakan karbohidrat kompleks yang diurai secara bertahap oleh tubuh. Dengan demikian, anda akan merasa kenyang lebih lama. Oatmeal dapat divariasikan dengan mencampur buah-buahan seperti pisang atau blueberry. Sajan oatmeal yang diolah dengan sayuran juga bisa menjadi pilihan.

-  Daging Bebas Lemak
Diet bukan berarti tidak bisa mengkonsumsi daging. Dalam Menu ini tetap ada asupan daging, namun jenis dagingnya adalah daging yang rendah atau bebas lemak. Contoh daging yang dapat anda masukkan ke dalam Menu anda adalah daging ayam dan ikan. Namun, perlu diperhatikan juga cara memasaknya. Direbus, dikukus, atau dibakar tanpa minyak atau mentega merupakan cara yang paling baik karena kandungan lemak trans dalam minyak atau mentega tidak baik untuk tubuh anda. Daging ayam kukus berbumbu dapat menjadi pilihan. Ikan kukus atau bakar dapat menjadi santapan lezat diet anda.

- Buah dan Sayuran Segar
Menu diet yang baik dan seimbang selalu memasukkan unsur buah-buahan dan sayur-sayuran di dalamnya. Keduanya kaya akan serat dan dapat menjaga kelancaran serta kesehatan pencernaan. Buah dan sayur juga kaya akan anti oksidan yang sangat baik untuk tubuh karena dapat menangkal radikal bebas.  Cucilah buah dan sayur hingga bersih sebelum dikonsumsi, dan usahakan memakannya dalam keadaan mentah karena kandungan vitaminnya masih terjaga.

Menjalani program diet tidak berarti berpuasa memakan makanan yang lezat. Selama kita tahu aturan dan bisa mengkreasikannya, Menu Diet Sehat bisa menjadi sangat lezat.

Related Posts:

Tweet

DIET BERDASARKAN GOLONGAN DARAH

Diet Berdasarkan Golongan Darah merupakan salah satu jenis diet yang cukup bekerja untuk meningkatkan kesehatan. Dengan diet jenis ini, tubuh anda akan mampu kembali pada ritme alami karena berdasarkan karakter golongan darah yang anda warisi secara genetik, setiap makanan akan menimbulkan reaksi kimia berbeda-beda di dalam darah. Itulah mengapa akan lebih baik bila kita bisa memilih dan mengkonsumsi makanan yang bisa menimbulkan reaksi positif dalam darah sehingga bisa meningkatkan kesehatan serta menjaga berat badan ideal.

- Golongan Darah O

Seseorang yang bergolongan darah O biasanya sudah mempunyai kadar asam lambung tinggi jadi sebaiknya menghindari makanan yang terlalu asam. Namun, keadaan ini juga cukup menguntungkan karena zat asam tersebut membuat lambung bisa mencerna daging dengan sempurna. Untuk sukses menurunkan berat badan, anda harus mengurangi konsumsi kacang – kacangan, biji – bjian, roti, gluten dan juga kol dan kembang kol. Diet akan berhasil dengan asupan nutrisi dari sea food, rumput laut, dan garam beryodium. Selain itu, makanan yang tidak tepat untuk golongan darah O adalah semua produk susu karena tidak bisa diterima dengan baik di dalam tubuh.

- Golongan Darah A

Makanan yang segar dan alami sebaiknya dikonsumsi secara teratur oleh anda yang bergolongan darah A, karena anda rentan terhadap penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Konsumsi protein nabati akan lebih baik daripada hewani karena anda memiliki kadar asam lambung yang rendah sehingga sulit mencerna daging-dagingan. Makanan yang baik untuk mendukung Diet Berdasarkan Golongan Darah anda adalah sayuran dan buah yang bersifat alkali seperti beri dan plum. Sedangkan anda harus menghindari produk susu, kentang, kol, ubi jalar, merica, tomat, papaya, mangga, dan jeruk karena tidak bersahabat untuk pencernaan.

-  Golongan Darah B

Untuk berhasil mendapatkan berat badan ideal, anda harus menghindari konsumsi jagung, gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian karena bisa mengganggu proses metabolisme. Hindari konsumsi daging ayam karena akan membuat anda berpotensi terserang stroke dan tidak kebal terhadap penyakit. Anda bisa mengkonsumsi semua jenis buah dan sayur kecuali tomat. Segala jenis produk susu dan makanan laut kecuali kerang juga bersahabat dengan tubuh Anda.

-  Golongan Darah AB

Sama seperti golongan darah A, golongan darah AB juga memilki kadar asam lambung rendah sehingga tidak bisa mencerna daging-dagingan dengan baik. Konsumsi daging malah akan menurunkan semangat karena tubuh terlalu lelah mencerna. Sumber protein terbaik anda adalah tahu, biji-bijian dan kacang-kacangan yang juga tidak boleh dalam porsi besar. Namun, anda bisa mengkonsumsi dan mencerna produk susu, gandum, dan nasi lebih baik dari orang dengan golongan darah lainnya.

Mengawali hari dengan segelas air putih dan sedikit perasan lemon akan mendukung Diet Berdasarkan Golongan Darah anda dengan baik.

Related Posts:

Tweet

CARA LANGSING SEHAT

Cara langsing sehat tanpa bahan kimia berbahaya

Saat teknologi makin maju dan menghasilkan obat-obatan pelangsing yang dikatakan efektif dan ampuh menghancurkan lemak, banyak orang mulai melupakan Cara Langsing Sehat. Hal ini sungguh sangat disayangkan karena sebenarnya cara tersebut jauh lebih baik dibandingkan dengan obat-obatan pelangsing yang mengandung bahan kimia.
Umumnya, cara sehat untuk langsing menggunakan bahan-bahan alami atau herbal yang terdapat di alam dan diolah secara hati-hati sehingga kandungan gizi yang terdapat di dalamnya tidak hilang.
Banyak resiko yang menghantui saat Anda lebih memilih mengkonsumsi obat-obatan pelangsing berbahan kimia dibandingkan dengan memilih Cara alami. Jangan korbankan tubuh Anda hanya demi bisa memiliki tubuh langsing dalam waktu yang singkat.

Di bawah ini beberapa Cara Langsing Sehat yang Anda terapkan guna membantu Anda mencapai tujuan utama Anda, yaitu memiliki tubuh langsing ideal:

==>  Menjaga Pola Makan
Mungkin yang satu ini terdengar klise dan membosankan, tetapi justru inilah yang paling penting dalam hal melangsingkan tubuh. Massa dan bentuk tubuh seseorang sangat ditentukan oleh pola makan yang dianut. Oleh sebab itu sangat penting bagi Anda untuk  memperhatikannya.
Bila Anda ingin mendapatkan tubuh yang langsing dan sehat, hendaknya selalu menjaga pola makan agar asupan gizi terjaga baik. Begitu pula dengan asupan kalori yang harus sesuai kebutuhan. Jangan tergoda oleh makanan-makanan yang membahayakan kesehatan, terutama yang mengandungkolesterol. Perbanyak mengkonsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan dan juga sayuran. Kontrol asupan karbohidrat yang cepat terurai menjadi glukosa seperti nasi.
Ganti dengan alternatif asupan karbohidrat lain seperti oatmeal atau pasta gandum. Kurangi juga ngemil, terutama makanan manis karena hanya akan menambah berat badan Anda dan meningkatkan kadar gula di dalam darah. Itu tentu saja bukan Cara Langsing Sehat.

==>  Olahraga Teratur
Olahraga jelas menjadi komponen yang harus ada dalam daftar Cara melangsingkan tubuh secara sehat dan alami Anda. Hal ini dikarenakan olahraga dapat mengimbangi asupan makanan yang dikonsumsi oleh tubuh. Olahraga menjadi sarana untuk mengeluarkan kelebihan energi juga untuk mengeluarkan racun di dalam tubuh yang keluar bersama dengan keringat.
Dalam usaha melangsingkan tubuh dengan Cara Langsing Sehat,  olahraga yang harus dilakukan bukanlah yang berat, melainkan yang ringan saja. Kuncinya adalah dilakukan secara teratur; seminggu sekali sudah cukup, asal dilakukan dengan cara yang benar dan tepat sasaran.

Dengan banyaknya cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang langsing dimana banyak orang memilih untuk mengkonsumsi obat-obatan pelangsing yang mengandung bahan kimia maupun melakukan operasi, hendaknya Anda bisa berpikir bijaksana dengan memilih Cara Langsing Sehat yang tidak membahayakan tubuh Anda seperti beberapa contoh di atas.

Related Posts:

Tweet

DIET CEPAT KURUS

Diet Cepat Kurus? Oatmeal Saja

Menyimak tips Diet Cepat Kurus sepertinya merupakan pilihan yang tepat bagi mereka yang merasa bertubuh gemuk dan ingin menurunkan berat badan. Salah satu cara yang dapat Anda tempuh untuk mewujudkan keinginan Anda tersebut adalah dengan menggunakan oatmeal sebagai bahan makanan pengganti nasi.

Oatmeal merupakan salah satu jenis gandum yang memiliki kadar serat yang tinggi, yang membuatnya sangat baik untuk dikonsumsi sebagai asupan karbohidrat. Oatmeal sangat bermanfaat bagi tubuh karena dapat menyerapkolesterol yang terdapat dalam tubuh.
Mengkonsumsi oatmeal dapat sangat membantu Anda dalam menurunkan berat badan asal Anda tahu cara penyusunan menu dengan benar.

Diet Cepat Kurus Dengan Oatmeal
Oatmeal kini merupakan bahan makanan yang sangat mudah didapati karena manfaatnya sudah semakin dikenal oleh masyarakat luas. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, memaksimalkan oatmeal bisa menjadi pilihan yang ringan. Langkah awal dari program Diet dengan oatmeal adalah dengan mengganti makanan pokok anda dengan oatmeal.
Langkah awal ini bisa dikatakan sebagai langkah yang cukup drastis. Hal ini dikarenakan pada saat anda berkomitmen untuk menjalani program Diet dengan oatmeal, anda harus melupakan makanan lain dan hanya mengkonsumsi oatmeal.
Pada 7 hari pertama, Anda hanya boleh mengkonsumsi oatmeal saja; jumlahnya pun dibatasi hanya sebanyak ½ cangkir. Agar mendapatkan hasil yang optimal, hindari mengkonsumsi oatmeal instan. Anda boleh minum susu untuk mendampingi santapan oatmeal anda, tapi hanya ½ cup saja, tidak lebih. Setelah 7 hari pertama, anda boleh mengkonsumsi oatmeal instan, tetapi perlu Anda perhatikan bahwa kandungan lemak dan gulanya harus di bawah 60%.

Memilih Camilan Sehat
Cemilan sehat seperti buah-buahan segar sudah boleh dikonsumsi, atau dicampurkan ke dalam sajian oatmeal anda sesuai selera. Buah-buahan yang boleh dikonsumsi antara lain adalah stroberi, jeruk, pisang, apel, anggur tanpa biji, dan blueberry. Hindari mengkonsumsi buah melon karena mengandung kadar gula yang tinggi. Camilan yang berupa sayuran mentah segar seperti salad juga sangat baik untuk menurunkan berat badan. Seledri dan wortel merupakan contoh yang baik untuk cemilan yang berupa sayuran.

Tips di atas dapat diterapkan oleh siapa saja. Kuncinya adalah komitmen dalam menjalani diet ini agar dapat membuahkan hasil sesuai dengan yang diinginkan. Semoga Diet Cepat Kurus dengan oatmeal ini bermanfaat untuk anda, dan selamat mencoba!

Related Posts:

Tweet

CARA DIET SEHAT

Cara Diet Sehat adalah solusi cermat untuk mengatasi dua hal yang umumnya dialami oleh mereka yang memiliki berat lebih atau obesitas: menurunkan berat badan yang berlebih dan beberapa jenis penyakit tertentu seperti diabetes dan kolesterol. Berat badan atau lemak tubuh yang berlebih memang bisa diatasi dengan beberapa cara, antara lain dengan dilakukan secara medis misalnya dengan cara operasi sampai dengan menggunakan cara yang alami. Namun, perlu kita sadari bahwa untuk mendapatkan hasil yang memuaskan, tahan lama, efektif, dan aman, sebaiknya berat badan berlebih diatasi dengan cara diet yang seimbang dan mempertimbangkan kesehatan.

Diet di sini yang diutamakan adalah diet sehat, yang aman bagi kesehatan dan tidak menimbulkan efek samping bagi kesehatan atau kondisi dari mereka yang melakukan diet. Sedangkan diet yang sehat untuk keperluan medis juga menjadi cara alternatif terbaik bagi mereka yang menderita penyakit tertentu, terutama kolesterol. Selain membuat badan berangsur sehat, efek yang ditimbulkan diet juga akan bertahan lama. Apapun tujuan diet sehat yang dimiliki seseorang, berikut ini cara-caranya.

Cara Diet Sehat yang Pertama: Tentukan Tujuan dan Kenali Tubuh
Hal pertama dan utama yang harus seseorang lakukan dalam melakukan diet yang sehat adalah menentukan tujuan utama dari diet tersebut. Seperti disebutkan diatas, diet sehat cocok dilakukan bagi mereka yang memiliki dua kepentingan; yaitu menurunkan berat badan dan membantu proses pengobatan beberapa penyakit tertentu seperti diabetes dan kolesterol. Oleh karena itu, seseorang harus menentukan tujuan diet, sebelum memulai proses diet karena beda tujuan beda pula hal yang harus  diperhatikan, seperti jenis makanan yang harus dikonsums dan olah raga yang harus dilakukan. Mengenali tubuh sendiri adalah Cara Diet Sehat yang kedua. Mengenali tubuh di sini bisa dilakukan dengan beberapa cara seperti: mencari tahu golongan darah, mengetahui berat badan, dan kecenderungan tubuh untuk memberi efek tertentu pada jenis makanan tertentu.

Cara Diet Sehat yang Kedua: Makan, Minum, Olahraga
Cara berikutnya untuk melakukan diet sehat adalah dengan cara memperhatikan pola makan dan menu makanan yang dikonsumsi. Pada dasarnya, makanan adalah fokus utama dari kebanyakan jenis diet karena makanan berhubungan langsung dengan asupan nutrisi bagi mereka yang melakoninya. Sangat disarankan agar sebelum melakukan proses diet, seseorang membuat daftar makanan yang boleh dikonsumsi dan yang tidak boleh dikonsumsi atau makanan yang harus dihindari. Selain makanan, salah satu cara untuk diet yang sehat adalah dengan minum air putih sebanyak dua liter perhari, karena ini akan membantu kerja tubuh dalam proses metabolisme. Selain itu, olah raga yang teratur seperti jogging setiap pagi atau fitness dan aerobik setiap sore juga merupakan salah satu Cara Diet Sehat yang terbaik.

Related Posts:

Tweet

APA SAJA PANTANGAN DIABETES ?

Pantangan diabetes merupakan salah satu bagian penting yang harus dijalani oleh di penderita agar tetap dapat hidup normal dan sehat walaupun ini sangat memerlukan pengorbanan dan kerelaan hati yang luar biasa. Pada dasarnya, pantangan semacam ini diberlakukan agar kadar gula darah penderita diabetes tidak naik. Pengaturan pola makan dan minum yang benar dipercaya dapat meminimalisir naiknya gula darah sehingga kadar gula dalam tubuh dapat terus terkontrol. Walaupun sulit untuk dilakukan namun bila penderita disiplin dalam menghindari makanan yang menjadi pantangan bagi penderita diabetes, maka hal-hal buruk pun dapat dihindari dan dicegah. Lantas, apa saja makanan dan minuman yang harus dihindari oleh penderita diabetes?

·  Makanan yang Memiliki Indeks Glikemik Tinggi

Ada beberapa makanan yang mengandung indeks glikemik tinggi yang harus dihindari oleh yang bermasalah dengan penyakit diabetes. Artinya, bila seseorang penderita diabetes mengkonsumsi makanan yang mengandung indeks glikemik tinggi maka kadar gula dalam darahnya dapat naik secara drastis. Untuk menghindari gejala ini maka penderita diabetes disarankan untuk menghentikan mengkonsumsi makanan seperti mie, pasta, nasi putih, kentang, dan roti putih. Mie dan pasta ini memang dibuat dan diolah dari karbohidrat sederhana seperti tepung beras dan gandum. Sebagai ganti dari makanan tersebut, penderita diabetes disarankan untuk mengkonsumsi makanan pengganti seperti nasi dari beras merah atau beras coklat. Selain itu, beberapa penelitian juga menyatakan bahwa kafein mempunyai dampak yang negatif dan menjadi pantangan diabetes. Jadi, kurangilah mengkonsumsi minuman kopi dan teh agar kadar gula darah tidak naik. Untuk mengganti roti putih, anda dapat mengkonsumsi roti yang terbuat dari tepung gandum.

·  Pantangan Lain Untuk Penderita Diabetes

Selain makanan dan minuman yang telah disebutkan sebelumnya, penderita diabetes juga disarankan untuk menghindari makanan yang mempunyai rasa manis. Dan sebagai gantinya, dapat mengkonsumsi jus sayuran seperti kobis, paprika, wortel, dan kacang panjang. Jus sayur tersebut baik dikonsumsi untuk penderita diabetes karena mengandung serat dan antioksidan tinggi. Selain masalah makanan, ada faktor lain yang juga perlu dihindari oleh penderita diabetes, misalnya adalah menghindari stress dan mempunyai keyakinan untuk sembuh. Dan untuk melancarkan sirkulasi darah, penderita diabetes juga disarankan untuk melakukan olahraga ringan. Walaupun begitu, ada juga makanan yang mengandung gula tersembunyi dan ini juga termasuk makanan bagi penderita diabetes. Namun, kebanyakan dari mereka tidak menyadari bila sehari-hari mereka juga mengkonsumsi makanan jenis ini. Ada beberapa produk makanan yang mengandung gula tersembunyi, misalnya adalah aneka saus pasta, saus salad, saus BBQ, sereal dan cracker multi grain, dan smoothies. Semua itu menjadi pantangan diabetes agar kadar gula darah dalam tubuh tidak naik.

Related Posts:

Tweet

MITOS DAN FAKTA SEPUTAR DIET

Ada banyak mitos yang beredar seputar diet yang sering dipercaya bahkan dilakukan oleh orang yang sedang menjalani program diet. Namun faktanya banyak dari mitos tersebut tidak bisa dibuktikan kebenarannya. Lalu apa saja yang termasuk mitos dan fakta seputar diet, berikut ulasannya :

1. Makan di malam hari membuat tubuh gemuk.
   Tidak ada bukti yang meyakinkan bahwa makan larut makan mengakibatkan penambahan berat badan. Sebagaimana kita tahupenyebab naiknya berat badan adalah banyaknya kalori yang masuk kedalam tubuh. Faktanya orang yang makan larut malam seringkali makan terlalu banyak dan memilih makanan yang berkalori tinggi. Namun demikian meskipun makan makanan yang benar sebelum tidur bisa menyebabkan gangguan pencernaan oleh karena itu biasakanlah makan lebih awal.
2. Beberapa jenis gula memiliki keburukan dibanding jenis gula lainnya.
   Gula pasir, madu, dan gula jagung tinggi fruktosa memberikan kontribusi kalori antara 48 sampai dengan 64 sendok makan. Faktanya penelitian menunjukkan bahwa tubuh kita menyerap gula yang ditambahkan seperti gula jagung dan gula pasir dengan cara yang sama. Alih-alih menghindari satu jenis tertentu dari gula, cobalah untuk membatasi gula tambahan apapun, seperti yang ada di permen soda, permen, dan lainnya.
3. Kopi tidak baik dikonsumsi saat diet.
   Ini adalah mitos diet terbaru. Faktanya kopi bila dikonsumsi dalam jumlah sedang yaitu2 sampai 3 cangkir sehariadalah bagian aman dari diet yang sehat dan memberikan kontribusi fitokimia antioksidan. Bahkan penelitian menunjukkan kopi dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2, batu empedu, penyakit Parkinson, bahkan beberapa jenis kanker. Walaupun demikian cek kalori kopi yang dikonsumsi dan hindari hiasan seperti krim, gula, dan sirup rasa.
4. Kurangi Lemak
   Tubuh Anda memerlukan tiga nutrisi untuk berkembang: protein, karbohidrat, dan lemak. Faktanya lemak yang ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, alpukat, zaitun, dan susu rendah lemak memberi Anda energi, membantu membangun kembali sel, dan menghasilkan hormon yang dibutuhkan. Lemak yang harus dibatasi atau dihindari adalah lemak jenuh dan trans, ditemukan dalam makanan seperti mentega, susu tinggi lemak, daging merah, dan makanan olahan.
5. Minum air banyak bisa mengurangi berat badan.
   Tidak ada keraguan air penting bagi tubuh Anda tapi untuk menjadi sarana menurunkan berat badan? Tidaklah tepat,  jika airyang di minumakan membuat Anda menjauhi minuman tinggi kalori, sudah pasti dapat membantu menurunkan berat badan. Tetapi menambahkan lebih banyak air untuk diet tanpa mengubah apa pun, tidak membuat perbedaan dalam menurunkan angka di timbangan.
6. Hindari biji-bijian olahan.
   Kita tahu biji-bijian utuh baik untuk kita karena merekamengandung serat, vitamin, mineral, dan phytochemical. Itu tidak berarti anda harus menghindarisemua biji-bijian olahan. Kadang-kadang, seperti ketika tubuh anda pulih dari radang usus, biji-bijian olahan mungkin diperlukan. Dan beberapa di antaranya diproses dan diperkaya dengan asam folat. Meskipun biji-bijian utuh adalah pilihan sehat,namun anda juga dapat mengkonsumi sedikit biji-bijian olahan yang telah diproses dan diperkaya dengan vitamin.
7. Karbohidrat menyebabkan berat badan naik.
   Berhenti percaya mitos diet. Tidak semua karbohidrat yang buruk untuk Anda. Tetapi sepertinya orang menurunkan berat badan dengan melakukan diet rendah karbohidrat.  Mereka hampir selalu dipastikan diet membatasi kalori juga,  tidak peduli berapa banyak kalori tersebut berasal dari lemak, protein, atau karbohidrat.

Tidak ada rahasia penurunan berat badan. Telah mengetahui sejak lama bahwa makan yang benar dan berolahraga adalah yang yang terpenting dalam menjalankan diet.

Related Posts:

Tweet

TIPS DIET TERBAIK

Melakukan diet bagi beberapa orang merupakan hal yang sulit namun melakukan diet secara sembarangan juga akan membahayakan kesehatan tubuh lalu bagaimana melakukan diet yang aman dan mudah untuk dijalani berikut beberapa tip diet terbaik sehingga anda berhasil menjalankan diet.

Tips No 1: Konsumsi air putih atau minuman bebas kalori.

Sebelum Anda mengkonsumsi cemilan atau makanan ringan, minumlah segelas air terlebih dahulu. Orang terkadang tidak bisa membedakan rasa haus dengan rasa lapar, sehingga akhirnya mereka memutuskan untuk makan dan akibatnya bertambahnya kalori dalam tubuh padahal yang dibutuhkan sebenarnya adalah segelas air dingin. Jika air putih tidak menolong, cobalah minum teh herbal.

Tips No 2: Jadilah pemilih makanan ringan malam hari.

Makan tanpa direncanakan paling sering terjadi setelah makan malam, ketika Anda akhirnya duduk dan bersantai. Ngemil di depan TV adalah salah satu cara termudah untuk menggagalkan diet Anda tentunya. Entah menutup dapur setelah jam tertentu, atau mengkonsumsi snack rendah kalori, seperti buah atau yoghurt akan lebih menyehatkan dan mempunyai kalori yang rendah.

Tips No 3: Nikmati makanan favorit Anda.

Alih-alih menghindari makanan favorit Anda sama sekali, jadilah konsumen yang pemilih. Belilah satu potong cake daripada membeli satu kotak penuh cake ukuran besar, Anda masih bisa menikmati makanan favorit Anda – kuncinya adalah moderasi.

Tips No 4: Makanlah beberapa kali dengan porsi kecil di siang hari.

Jika Anda memakan kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar, Anda akan kehilangan berat badan. Tapi ketika Andalapar sepanjang waktu, makan lebih sedikit kalori sangat sulit dilakukan. Studi menunjukkan orang yang makan makanan 4-5 kali dengan porsi kecil per hari lebih mampu mengontrol nafsu makan dan berat badan. Bagilah kalori harian ke dalam porsi kecil  dan konsumsi sebagian besar dari makanan itu disiang hari dan makan malam harus menjadi terakhir kali Anda makan.

Tips No 5: Makan protein setiap kali makan.

Protein adalah makanan yang lebih mengenyangkan dari karbohidrat atau lemak dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini juga membantu mempertahankan massa otot dan mendorong pembakaran lemak. Jadi pastikan untuk memasukkan protein sehat seperti makanan laut, daging tanpa lemak, putih telur, yogurt, keju, kedelai, kacang, atau kacang ke dalam makanan Anda dan makanan ringan.

Tips No 6:  Ganti stok dapur Anda dengan makanan yang sehat.

Jika Anda memiliki coklat krim di pantry dan es di freezer, Anda membuat diet menjadi lebih sulit daripada yang seharusnya. Mengurangi godaan dengan membersihkan lemari makanan dari makanan yang berkalori tinggi dengan sayur dan buah akan lebih menyehatkan dan mendukung keberhasilan diet anda.

 Tips No 7: Biasakan makan pagi.

Orang berpikir bila melewatkan sarapan makan akan kehilangan berat badan. Namun beberapa studi menunjukkan hal yang sebaliknya. Tidak sarapan dapat membuat Anda lapar yang menyebabkan makan terlalu banyak saat makan siang dan makan malam. Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya biasakan selalu untuk makan pagi yang sehat, tinggi serat seperti sereal, susu rendah lemak, dan buah.

 Tips No 8: Sertakan serat dalam diet Anda.

Serat membantu pencernaan, mencegah sembelit, dan menurunkankolesterol dan dapat membantu penurunan berat badan. Untuk menuai manfaat serat, kebanyakan wanita harus mendapatkan sekitar 25 gram sehari, sedangkan pria membutuhkan sekitar 38 gram atau 14 gram per 1.000 kalori. Sumber serat yang baik termasuk oatmeal, kacang-kacangan, makanan gandum, dan berbagai buah-buahan dan sayuran.

Tips No 9: Menurunkan berat badan perlahan-lahan.

Jika Anda kehilangan berat badan tapi tidak secepat yan diinginkan, jangan berkecil hati.  Mengurangi berat badan membutuhkan waktu. Para ahli menyarankan pengaturan penurunan berat badan yang real adalah sekitar 0.5 kg sampai 1 kg seminggu. Jika Anda menetapkan harapan Anda terlalu tinggi, Anda mungkin menyerah bila Anda tidak menurunkan berat badan cukup cepat. Ingat, Anda mulai mendapatkan manfaat kesehatan ketika Anda kehilangan hanya 5% -10% dari berat tubuh Anda.

Tips No 10: Timbang diri Anda seminggu sekali.

Orang-orang yang menimbang diri mereka secara teratur cenderung memiliki berat badan lebih cepat turun. Tetapi kebanyakan ahli menyarankan menimbang berat badan sendiri hanya seminggu sekali, sehingga Anda tidak tergelincir oleh fluktuasi harian. Ketika Anda menimbang diri Anda, ikuti tips ini: Timbang diri Anda pada waktu yang sama, pada hari yang sama dalam seminggu, pada timbangan yang sama, dan dalam pakaian yang sama.

Tips No 11: Cukup Tidur

Bila Anda kurang tidur, tubuh Anda memproduksi lebih banyak hormon ghrelin yaitu hormon perangsang nafsu makan tapi kurang menghasilkan hormon leptin, yang memberitahu Anda ketika Anda telah kenyang. Mendapatkan tidur yang cukup mungkin membuat Anda bisa beristirahat dan merasa kenyang serta menjaga Anda dari melakukan ngemil yang tidak perlu.

Menurunkan berat badan untuk tujuan kecantikan memang penting namun tidaklah sepenting kebaikan kesehatan yang akan diperoleh dengan melakukan diet yang tepat dan sehat. Dengan melakukan diet yang tepat selain mendapatkan badan yang langsing juga kesehatan badan semakin baik.

Related Posts:

Tweet